Nina Jansdotter

För att må bra och kunna prestera utan att bränna ut sig behöver man ha en hög självkänsla. Till skillnad från självförtroendet som mer bygger på att någon annan, utifrån ska se och bekräfta en som ”duktig och duglig” så kommer självkänslan inifrån, av känslan att man duger som man är – som människa.

Här kommer några punkter som inspiration.
1. Försök sluta jämföra dig med andra
Du är bra och du duger precis som du är, oavsett vad andra gör och hinner med på jobbet. Istället för att ständigt låta dig
bländas av andra – ge dig själv en klapp på axeln för att du gör så gott du kan. Javisst är du inte perfekt, men vem är det egentligen? Det finns alltid mer att lära och tur är väl det för annars hade det väl varit ganska trist.

2. Lyssna på vad din kropp behöver 
Ta väl hand om din kropp och lär dig lyssna mer på vad den behöver för att orka. Pressa inte på mer när du har jobbat tillräckligt och kroppen är trött och vill ta en paus. Vila när du behöver vila. Rör på dig när kroppen behöver det och ät bra mat. Unna dig gärna en skön och välgörandemassage när du känner dig sliten. När du ”servar” din kropp ger du dig själv ett budskap om att du är viktig.

3. Säg tack när någon ger dig en komplimang
Lär dig ta emot positiv feedback när du får den. Säg ”tack” när någon säger något vänligt till dig istället för att hänvisa till att du ”nog hadetur som fick det där toppjobbet” eller ”att det är ditt fantastiska team som står för resultatet”.

4. Omge dig med människor som stöttar 
Vår omgivning påverkar oss mer än vi tror. Det är lättare att bejaka sig själv i ett sammanhang med positiva människor. Att vara positiv innebär dock inte att man alltid måste vara klämkäck utan det handlar mer om att man främst fokuserar på att se möjligheter istället för att fasta i det gamla och sådant som inte fungerar. Säg ja till människor som ger dig värme, kraft och energi. Säg nej till sammanhang där du bromsas upp av avundsjuka,gnäll, skitsnack eller annat onödigt.

5. Minska lite på dina egna krav
De egna kraven är oftast värst. Be din inre kritiker vara tyst ibland så du kan jobba ifred. Påminn dig om att du faktiskt har tillåtelse om attmisslyckas med vad som helst utan att vara misslyckad som människa– se det som att du får mer livsvisdom istället. Det är ofta genom misslyckanden som man faktiskt har möjlighet att utvecklas mest.

6. Bejaka positiva tankar
Lär dig bejaka peppande och uppmuntrande tankar istället för att låta kritiska tankar få fäste i ditt inre. Upprepa ofta för dig själv ” jag är bra”, ”jag duger”, ”jag är värdefull” ”jag är bra nog”. Även om det kanske känns knasigt så hjälper det ändå på sikt. När du ser dig själv i spegeln ta ögonkontakt med dig själv och le.

7. Be om hjälp om det känns för svårt
Är din självkänsla mycket låg kan det ta längre tid att bryta dina negativa tankemönster. Anlita gärna professionell hjälp exempelvis en samtalsterapeut, psykolog, kurator, coach eller en mentor om det blir för tufft eller om du upplever att det går alldeles för långsamt på egen hand. Tänk dock på att allt förändring tar tid så ha tålamod och fira alla små, små framsteg du gör på vägen.

I vilka situationer kan du ”träna”?
För att du verkligen ska våga och kunna säga nej till något viktigt när den dagen kommer är det bra om du ”värmer” upp din nejtalang i med någon situation där det inte gör något om den andra blir lite sur eller besviken – vilket i och för sig inte brukar hända så ofta i verkligheten som i fantasin.
Men visst är det så att alla inte kommer att jubla över att du inte är lika lätt att övertala nu som tidigare. För en del är det verkligen svårt att ta ett nej och det är ju deras eget problem.
Du kan vara en god förebild själv genom att du uppmuntrar och hjälper andra att säga nej när det behövs. Det vinner alla på i längden.
Den som är intresserad av ämnet kan också gå en gratis e-kurs på samma tema.
www.tidsbalans.nu

Eller titta in på min site
www.stressamindre.nu

-Nina
Undvik att komma med långa förklaringar på varför du inte kan. Skippa otydligheter som ”nja” eller ”kanske”.
Svara ja om du menar ja och nej när du menar nej stå blir det kommunikationen mycket tydligare för alla inblandade.
Om du undviker vaga, stammande ursäkter får du för det mesta uppskattning för att du vågar vara uppriktig.
Den som är intresserad av ämnet kan också gå en gratis e-kurs på samma tema.
www.tidsbalans.nu

Eller titta in på min site
www.stressamindre.nu

-Nina
Mitt allra bästa nej tips är att ”be om tid”. Bryt din vanliga ”ja-automatik”. Be att få tänka på saken innan du kastar dig över nya projekt utan att egentligen varken ha tid eller lust. På så vis får du mer kontroll över din egen almanacka.
Så nästa gång du får en förfrågan, be att få återkomma när du tänkt på saken. Har du sagt det bör du givetvis också göra det annars har du bara stoppat huvudet i sanden en stund och det brukar ju inte göra dig själv eller andra så glada i längden.
Den som är intresserad av ämnet kan också gå en gratis e-kurs på samma tema.
www.tidsbalans.nu

Eller titta in på min site
www.stressamindre.nu

-Nina
Hur vill du leva egentligen ?
Stanna upp och fundera över hur du vill leva. Den som inte kan säga nej får ofta för mycket att göra både hemma och på jobbet. Han eller hon hamnar oftare på fel plats och med uppgifter som varken är rätt eller roliga vilket tär på arbetsglädje och motivation.

Risken är då att resultatet blir halvdant och det är ju inte bra för karriären i dessa dagar då det verkligen krävs toppresultat.

Reflektera över dig själv och det liv du vill leva. Vem är du? Vad vill du åstadkomma? Vad vill du med ditt liv och din karriär?  När du vet vad som verkligen är viktigt för dig blir det lättare att prioritera och att sätta gränser.

Den som är intresserad av ämnet kan också gå en gratis e-kurs på samma tema.
www.tidsbalans.nuEller titta in på min site
www.stressamindre.nu

-Nina
Vad är du rädd ska hända?
Lär känna din nejakilleshäl fundera över vad är det egentligen du är rädd för ska hända om du säger nej? Är det att människor ska bli arga, ledsna eller besvikna? Att du ska bli av med jobbet?
Eller är det för att du blir överdrivet smickrad över att bli tillfrågad?
När du vet mer om ditt ”jag kan inte säga nej mönster” blir det också lättare att stegvis byta ut det mot ett annat, för dig mer önskvärt beteendemönster.
Den som är intresserad av ämnet kan också gå en gratis e-kurs på samma tema.
www.tidsbalans.nuEller titta in på min site
www.stressamindre.nu

-Nina
Säg nej ibland och ja till sig själv

Går tiden lite för fort? Är det mycket just nu direkt efter semestern, både på jobbet och privat? Ställer du alltid upp för andra även när du inte vill, kan eller orkar? Finns det inte längre plats för ”dig själv” i ditt liv? När du säger nej ibland säger du samtidigt ja till dig själv och det liv du vill leva – egentligen.

Många jag möter i mitt jobb som föreläsare och coach tycker det är svårt och jobbigt att säga nej. Visst är det en konst att säga nej på rätt sätt. Som med allt annat är det träning som gäller.

Den som är intresserad av ämnet kan också gå en gratis e-kurs på samma tema.
www.tidsbalans.nu

Eller titta in på min site
www.stressamindre.nu

-Nina

För mycket stress i livet

2 augusti, 2012 | 0 kommentarer | Kategorier: Nina Jansdotter

För mycket stress i livet?
Nästan alla människor lever med lite för mycket stress idag. Nu är det ju i och för sig helt ok att pressa sig lite extra under vissa perioder men det får bara inte vara hela tiden för då blir det istället ofta negativa stressreaktioner i både kropp och själ. Här tre tanketrådar kring hur du kan få mindre stress i livet.

Lär dig säga nej
Ja det lilla ordet nej är bra att kunna ta till ibland när almanackan är alldeles för fulltecknad redan. Många har svårt för att säga nej därför att de är rädda för att den andra ska bli arg, ledsen eller sårad men min erfarenhet är att konsekvenserna inte blir så stora i verkligheten som i tanken. Träna dig genom att säga nej till någon som du tror kan ta det utan att bli alltför upprörd.

Minska kraven
Sen har vi det här med krav. De flesta som jag möter som personlig coach har i mitt tycke alldeles för höga krav på sig själv och sin prestation. En del är i det närmaste perfektionistiskt lagda och det säger ju sig själv att om man inte någonsin är nöjd med sig själv så får man mycket onödig stress i sitt liv. Fundera över vem som ställer kraven i ditt liv? Är det du själv eller någon annan? Reflektera sedan över de kraven som du ställer och som du faktiskt kan välja att tona ner något. Sen kan du spara kraften till de saker som du verkligen tycker är viktiga att ha kvar. Det kan ju rimligtvis inte vara alla…

Boka in bara vara tid
Hur mycket tid har du för dig själv där du känner att du verkligen kan fylla på din energi igen? Där du bara kan vara och göra precis som du känner för stunden?  I vår stressade tid behövs också tid för eftertanke, vila och att få vara ensam en stund.  Desto mer tid du tillbringar ”där det händer saker” och där det är många människor desto mer tid behöver du också för att dra dig undan och ”landa” mellan alla upplevelser.

Fyll nu på med dina tankar….

Läs mer om hur du kan få mindre stress i livet
www.stressamindre.nu

- Nina